brzuch cwiczenia

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

[...] że zrobię tylko mobility i interwały ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło przypływ energii i zrobiłem trening oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również [...]

[...] * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą być w jednej lini z udami i barkami inaczej można się nabawić kontuzji która będzie nam przeszkadzać i uniemożliwi dalsze ćwiczenia [...]

Witam!!!na poczatek zaczne od tego że brzuch jest najtrudniej utrzymac w fajnym stanie chyba że poprostu masie fajna genmetyke co raczej dla dziewczyn fajna sprawa... Nie o tym jednek mowa Mój plan dla ciebie na brzuch to pon,sroda,piatek a w dniach wtorek,czwartek,sobota,niedziela jakis streching albo mówiac inaczej ćwiczenia rozciągające które [...]

[...] się nawet większych efektów. Co do siłowni: nie jest to jakiś szczególnie dokładnie ustalony plan. Można powiedzieć, ze w pon. i pt. ćwiczę nogi, a w śr. i pt. ramiona i brzuch. Nic skomplikowanego. Nie chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. Mój "trening" na [...]

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] Druga sprawa, że spodnie teraz lekko ciasnawe się zrobiły i jak wciągam je na dupę, to strasznie muszę się nagimnastykować. To samo z skarpetami. Ciśnie mnie pasek w brzuch i jeszcze te j**ane telefony, które ledwo mieszczą się w kieszeni. @ Martainn – Jak wyglądają te Twoje ćwiczenia? Przed przysiadem 10min zawsze się rozciągam, tak [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. [...]

PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 [...]

[...] (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie żołnierskie) przykładowe podziały: klatka/plecy nogi/brzuch biceps/triceps/barki lub klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps rozkład pojedynczego treningu: grupa mięśni 1/grupa mięśni 2 A1 ćwiczenie ciężkie (grupa mięśni 1) 7x3 [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to ćwiczenia mięśni brzucha pod koniec treningu. Dużo lepszym wyborem będzie wzmocnienie Core przed treningiem tak aby podczas przysiadów czy martwego ciągu zamknąć brzuch i zachować odpowiednie ciśnienie tłoczni brzusznej po to by poprawić stabilizację i wykluczyć kontuzję w obrębie kręgosłupa. Pozdro ;) Zmieniony [...]

Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]

[...] 12,10,15 powtórzeń.Jest tak,ze nie zawsze wybieram te same ćwiczenia i ćwiczę intuicyjnie,ale wczoraj wypadło na taki zestaw 3 ćwiczeń.Na końcu treningu robię 4-5 ćwiczeń na brzuch około 25 minut wg systemu Arnolda,wieczorem robię znów brzuch około 15-20 minut.Tak wygląda mój jeden dzień ćwiczeń...jak widzicie dla mnie kulturystyka to 24 h w [...]

[...] ostatnie 2 tygodnie chodzę jak wrak człowieka, bo i mało śpię, i wciąż chodzę zestresowana. Przed maturą chyba się mniej spinałam niż teraz. Teraz idąc na egzamin, już nawet brzuch mnie boli... I nie wiem czemu, bo jakoś siebie aż tak nie naciskam, że muszę wszystko super ekstra zdać, a stresik jest... Ale nie ma co biadolić, już dużo nie [...]

[...] miesiąc poleciało super dużo! Nawet kilogramy jakoś ruszyły… :) Ale tutaj krótko: przez te 3 miesiące patrząc przynajmniej na centymetry, pojawienie się talii, mniejszy brzuch - jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/7/3/5869efb77c4644e9aec5c100b6d875e7.jpg /SFD/Images/2016/7/3/16492d13e947459eba4649eb228b783a.jpg [...]

Najpierw to powinieneś mieć ćwiczenia na nogi, a brzuch na końcu. Bo jak robisz siady i mc to przy tym ćwiczeniu też pracuje brzuch i możesz mieć trudności ze zrobieniem tych ćwiczeń. ACT to obiegówka bez przerw , a w FBW masz przerwy i serie.

[...] sie "treningiem dla poczatkujacych" co do cwiczen nie obciazajacych kregoslupa- idąc od dołu: łydki- wspiecia siedząc uda - maszyny - prostowanie i uginanie nog brzuch - tu troche ciezko ;) wydaje mi sie ze wznosy nog w zwisie na drazku nie obciazara kregoslupa, ale glowy nie dam prostowniki - "foczki" na brzuchu na [...]

[...] mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek przyciągać przed głowę czy za głowę czy na przemiennie? wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. z góry dzięki Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-06-25 13:16:18